Entrenament, material i consells

Plans d'entrenament:

• Per començar a córrer. Si no has corregut mai t'expliquem com començar.
• Per córrer la primera marató. Portes com a mínim un any corrent i vols donar el salt a la marató?
• Per la Matagalls-Montserrat. Per acabar-la amb un mínim de dignitat.
• Exemple de pla per la Travessa de la Serra de Tramuntana
• Exemple de pla per l'Ultra Trail du Tour du Montblanc (Xesc Terès)
• Taula d'estiraments

Equipament:

• Equipament per curses de muntanya. Tot el que pot ser necessari.
• Equipament per la Matagalls-Montserrat. Menys de 12h, de 12 a 16h, més de 16h.
• Exemple de material per la Travessa de la Serra de Tramuntana. Llista detallada amb pesos i marques.
• Sabatilles o botes (dels consells de la Matagalls-Montserrat). És una pregunta molt bàsica, la majoria sabem la resposta però encara molta gent segueix demanant-la.
• On comprar sabatilles (del pla d'entrenament per marató).

Consells específics:

• Consells médics per ultradistància. Pel Dr. Laurence Poletti (UTMB). Traducció: Dra. Lluisa Chicharro
• Peus i fregaments (dels consells de la Matagalls-Montserrat). El més bàsic.
• Pels peus (de la travessa de la Serra de Tramuntana). Amb més extensió.
• "Check-list" per travesses de muntanya. Llista de coses a fer el dia abans, el mateig dia, just abans, durant i desprès de la travessa.
• Alimentació i hidratació. Per la Matagalls. Exemple per la Serra de Tramuntana.